priorytet klatka

KLATKA + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 10x107,5 / 10x107,5 / 10x107,5 2. Floor press smith 3x10-12 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 3. Gironda dips 3x12 12x2,5 / 12x2,5 / 12x2,5 4. Wyciskanie maszyna 2x12-15 15x67,5 / 15x67,5 5. Rozpiętki butterfly 2x15 15x52 / 15x52 6. Uginanie leżąc 4x8-10 10x62 / 10x62 / 10x62 / 10x62 7. MCNPN 3x10-12 [...]

[...] brak aerobów. Dla mnie sytuacja wygląda tak: albo spiąć dupę i progresować chociaż minimalnie, albo nie spinać dupy i szukać wymówek (nie mam czasu, jestem zajęty, mam inne priorytet) że przez cały czas wygląda się tak samo albo zalicza się regres. Trening - tak jak mówiłem, początek planu (te same dni, z tych samych przyczyn- źle jest, że są 2 [...]

[...] przejeść. Poza tym będę starał się jeść max lekkostrawnie i mało objętościowo. Całkiem eliminuję FODMAP. No zobaczymy jak to będzie. Co do treningu - tu żadna nowość, dalej priorytet na łapy. Rozkład wygląda tak: czwórki + dupa plecy + tył barków barki ciężko + łapy lekko klatka + dwójki barki lekko + łapy ciężko Wszystko po 2 zestawy. Jeden [...]

[...] 20 lat - staż: 1,5 roku - przeciwwskazania lekarskie: Brak - jak wyglądał ostatni plan: Regeneracja po Armagedonie i masie - cele, które ma spełnić określony plan: Masa (priorytet Klata) - typ budowy: endo-mezo - wzrost: 180 - waga: 93 Od razu napiszę że ten plan znalazłem gdzieś na SFD tylko zamieniłem troszkę Ćwiczeń. Czas Trwania "8 [...]

no wiec ok pisze tutaj chcialbym zrobic priorytet na klatke i tricka klatke 2x w tyg cwiczyc(w tym na jednym trening 1cw WL 3x3, bo od jakiegos czasu dak dokladam i dobrze idzie) i zastanawiam sie czy tricka tez robic 2x w tyg czy 1 pon-klatka+przod barkow, triceps? sr-plecy+tyl barkow pt-klatka(tu wl3x3)+bic+tric sb-nogi i treningi dzielic na [...]

[...] i nie miec do niego tyle respektu zeby wygrac... "To prawda, jest ich całkiem sporo, ale myślę, że fakt, że jednak klatka im urosła wynika z tego, że nadawali jej priorytet, ćwiczyli mocniej, częściej. Poza tym jeśli resztę robisz lekko, a tylko klatkę ciężko, to jest to bardzo duże "upriorytetowanie" klatki. Organizm ma duży [...]

to ja mam pytanie odnośnie ten tego .... czy osoba około 40letnia będąc na "redukcji" może ustawić sobie priorytet np na mięśnie klatki piersiowej ? czy coś takiego ma sens ? np jeden trening typowo siłowy a drugi już bardziej na dopompowanie mięśni - oczywiście w rozsądnych granicach czasowych - bez mocnej suplementacji mogę dodać ... ewentualnie [...]

Jak wszyscy pytają to i ja zapytam. Jaki rozkład byś proponował trenując 3x ew(dla kobiety, priorytet na uda i pośladki)? 1.Plecy bic, 2.klatka barki tric 3. nogi czy może trening nóg rozłożyć na 2 trening? Czy jeszcze jakoś inaczej byś to widział? Osoba już trenuje jakiś czas, wcześniej miała plan od "trenera" 5x w tygodniu trening, na bic i [...]

to ja mam pytanie odnośnie ten tego .... czy osoba około 40letnia będąc na "redukcji" może ustawić sobie priorytet np na mięśnie klatki piersiowej ? czy coś takiego ma sens ? np jeden trening typowo siłowy a drugi już bardziej na dopompowanie mięśni - oczywiście w rozsądnych granicach czasowych - bez mocnej suplementacji mogę dodać ... ewentualnie [...]

Jak rozpisac fbw dla kobiety. Priorytet nogi tylek. Przysiad Wypychanie bioder na lawce Dwuglowe na maszynie Pociaganie Wyciskanie na lawce (klatka) Wyciskanie zolnierskie Moze byc cos takiego? Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2017-02-10 07:48:27

jak kogoś ciekawią plany treningowe odbiegające od standardów to można luknąć priorytet bary i klatka na 5-6tyg pózniej plecy nogi podobnym schematem. 1. DZIEŃ priorytet: + biceps, tricpes -wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy (barki) -unoszenie sztangielek bokiem (barki) -wyciskanie sztangi skos w dół (klatka) -rozpiętki [...]

[...] okolicznosci sa to miesnie "plazowe"." To prawda, jest ich całkiem sporo, ale myślę, że fakt, że jednak klatka im urosła wynika z tego, że nadawali jej priorytet, ćwiczyli mocniej, częściej. Poza tym jeśli resztę robisz lekko, a tylko klatkę ciężko, to jest to bardzo duże "upriorytetowanie" klatki. Organizm ma duży [...]

[...] musiałem chyba niżej złapać. Choć na pewno różnica jest spora, czuję po jednych jeans’ach . Łydka coś tam ruszyła, ale nie był to dla mnie jakiś szczególny priorytet. Ogólnie z wyników jestem średniawo zadowolony. Pod koniec testu waga szła do góry jak krew z nosa. Ale całościowo i tak jest ok, bo jeszcze przed rozpoczęciem [...]

[...] MRM Metabolic Whey 2270g (nie wiem jaki smak wysłali, albo banan-truskawka, albo czekoladę). Don Pawson: z klatką walczę jak mogę. W końcu będzie ok. W każdym razie to mój priorytet. Siłowo coraz lepiej. Na masę widocznie trzeba poczekać. Tak jak mówisz, wszystko jest do zrobienia. Nóg po prostu nie mam zbyt zarośniętych, ale to dobrze. Pozdr.

Dieta i Suplementacja na cyklu: Przed sniadaniem AM-Day Protein 1 porcja (Śniadanie) + Omega 3 + Witamina E Mleko (300ml) Płatki owsiane 100g Rodzynki (garsc) Banan + siemie lniane Posiłek 2 + witaminy Szynka z piersi kurczaka Chleb Jablko (1szt) Oliwa z oliwek Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż 100g Pierś kurczaka (200g) Warzywa [...]

Siemano! Co myślicie o takim treningu? PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową WTOREK - Klatka piersiowa górna część Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]

[...] podroczyć;-) Ja najbliższą masę planuję na: Pon - nogi Wt - klatka Śr - plecy Czw - barki Pi - bic+tric Łydki planuję ćwiczyć co drugi mniej więcej trening, po 3-4 serie w max powtórzeniach. Wiem, że chcesz dać priorytet na łapkę, ja podobnie, więc zapewne będę dokładał kiedy mi się zachce po 3-4 seryjki nieplanowe (oczywiście w miarę rozsądnie)

[...] leciałem z podziałem na 4 dni, teraz zmieniam na 3 po to żebym mógł wygospodarować więcej dni na dłuższe wybiegania, oprócz siłki i biegania idzie jeszcze tenis zmieniam priorytet z barków na klatę, tygodniowy plan będzie wyglądać tak narazie jeden trening dziennie pon: siłka (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) + bieganie przed i po [...]

adzik123 Wodyn - przy tym cyklu obawiam się przetrenowania klatki... Niestety mam z nią mega problem bo ledwo co rośnie a tutaj taki priorytet to masz nie pokolei w głowie priorytet jest po to zeby zaczela rosnac a nie zeby przestala!!!!!!!!!!!!! oczywiscie nie bierzesz pod uwge ze zanim zaczniesz plan robisz tydzien przerwy a pierwsze 1-2 [...]

[...] 5dni pon-nogi, wt- klatka, sr-plecy czw wolne pt barki sob bic tric, niedz wolne Kiedyś właśnie proponowałeś taki podział tylko mam pytanie czy jeżeli chciałbym traktować priorytetowo barki, bic i tric to lepiej zamienić jakoś te dni czy robić tak jak do tej pory? z góry dzięki Ten podzial jest jednym z najlepszych jakie kiedykolwiek [...]